叶穗林医生在临床工作中发现，睡眠呼吸暂停与冠心病之间存在着密切的关联。睡眠呼吸暂停会导致夜间反复缺氧，使交感神经兴奋，血压升高，心脏负担加重，长期如此，会大大增加患冠心病的风险。那么，如何改善打鼾这一问题呢？叶穗林医生给出了4招。

　　第一招是调整睡眠姿势。很多人打鼾是因为仰卧时舌根后坠，阻塞气道。叶穗林医生建议，尽量采取侧卧的睡姿，可以在背部放一个小枕头，防止睡眠中不自觉地转为仰卧。侧卧能有效减少气道阻塞的情况，从而减轻打鼾症状。

　　第二招是控制体重。肥胖是导致睡眠呼吸暂停和打鼾的重要原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄。叶穗林医生提醒，通过合理饮食和适度运动来控制体重，有助于改善气道通畅程度。比如，减少高热量、高脂肪食物的摄入，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

　　第三招是保持鼻腔通畅。鼻腔堵塞会加重打鼾，因此要注意保持鼻腔清洁。可以使用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内的分泌物和过敏原。如果有鼻炎、鼻窦炎等疾病，要及时治疗，以改善鼻腔通气。

　　第四招是戒烟限酒。烟草中的尼古丁和酒精都会刺激呼吸道，使呼吸道黏膜充血、水肿，导致气道狭窄。叶穗林医生强调，戒烟限酒能减轻呼吸道的刺激，缓解打鼾症状。同时，睡前避免服用镇静催眠药物，这些药物会抑制呼吸中枢，加重睡眠呼吸暂停。

　　叶穗林医生表示，通过这4招改善打鼾，能有效降低睡眠呼吸暂停的发生，从而减少诱发冠心病的风险。如果打鼾问题严重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。