高血压是常见的慢性疾病，合理运动对控制血压至关重要。王清海医生建议，高血压患者每天坚持30分钟以下4种运动，有助于稳定血压。

　　第一种是散步。这是一种简单又安全的运动方式。王清海医生指出，散步能使全身肌肉有节律地收缩和舒张，促进血液循环，降低血管外周阻力，从而起到降压作用。患者可以选择在公园、河边等空气清新的地方散步，速度以感觉轻松为宜，每天坚持30分钟，长期下来对血压的控制有明显效果。

　　第二种是太极拳。太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调。王清海医生表示，练习太极拳时，人的注意力高度集中，能排除杂念，使大脑皮层得到充分休息，进而调节神经系统功能，降低血压。而且，太极拳的动作能活动全身关节，增强肌肉力量，改善血液循环。高血压患者每天坚持打30分钟太极拳，可有效缓解症状。

　　第三种是瑜伽。瑜伽包含各种伸展、扭转和呼吸练习。王清海医生介绍，通过这些动作能帮助放松身体，减轻压力。压力是导致血压升高的重要因素之一，减轻压力能使血压更加稳定。患者可以选择一些简单的瑜伽姿势，如树式、山式等，每天坚持练习30分钟，能增强身体柔韧性和平衡力。

　　第四种是骑自行车。骑自行车可以增强心肺功能，促进新陈代谢。王清海医生提醒，高血压患者骑车时速度不宜过快，要选择平坦的道路。每天骑行30分钟，能使血管得到锻炼，降低血压水平。

　　王清海医生强调，运动要循序渐进，不可过度。在运动前最好咨询医生的意见，运动过程中如出现不适，应立即停止并就医。