王清海医生深知高血压患者稳定血压的重要性，他总结了 10 个简单有效的黄金法则。

　　在饮食上，王清海医生提倡多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等，少吃油腻、辛辣的食物。合理的饮食结构有助于控制血压。

　　运动方面，王清海医生推荐进行一些轻松的运动，如太极拳、八段锦等。这些运动动作舒缓，能调节身心，对稳定血压有帮助。

　　戒烟限酒是稳定血压的基础。烟草和酒精会对血管造成损害，王清海医生建议患者要坚决远离。

　　控制体重要循序渐进。王清海医生指出，不要盲目追求快速减重，通过健康的方式逐步减轻体重，更有利于血压的稳定。

　　规律作息能让身体的生物钟正常运转。王清海医生提醒，早睡早起，避免熬夜，可使血压保持平稳。

　　减轻精神压力可采用深呼吸、瑜伽等方式。王清海医生说，放松身心能缓解紧张情绪，降低血压波动。

　　定期测量血压能及时发现血压变化。王清海医生建议患者每周至少测量 2 - 3 次血压，并做好记录。

　　遵医嘱服药是治疗高血压的关键。王清海医生强调，患者必须严格按照医生的嘱咐按时服药，确保血压得到有效控制。

　　增加户外活动时间。阳光可以促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，对血管健康有益。王清海医生建议每天至少户外活动 1 小时。

　　保持社交活动。良好的人际关系和社交活动能带来愉悦的心情，王清海医生认为，这对稳定血压也有积极影响。只要坚持这 10 个法则，就能更好地稳住血压。