1. Active sus piernas
Las posiciones de pie o sentado prolongadas (en particulas con las piernas cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la insuficiencia venosa.
Debido a la gravedad, éstas favorecen el estancamiento de sangre en las venas, llamado estasis venoso. Cuando la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesario moverse; pequeños paseos a la largo del día o efectuar movimiento circulares con los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o avión, levántese de vez en cuando y camine unos minutos para favorecer el retorno venoso.
2. Practique un deporte adecuado
El caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa, siempre que se practique regularmente y con un calzado apropiado. La planta de los pies, irrrigada por numerosas venitas, actuan como una bomba y a cada paso su aplastamiento impulsa la sangre hacia arriba, desde los tobillos a las pantorrillas. Las contracciones de los músculos de las piernas favorecen la progresión de la sangre hacia el corazón. Por estas razones, la práctica de gimnasia, bicicleta, golf, danza o natación favorecen el retorno venoso. En cambio deben evitarse deportes como el tenis, squash, balomano o baloncesto que provocan bruscas variaciones de presión en las venas.
3. Evite las fuentes de calor
Las variaciones de temperatura modifican el comportamiento venoso. El calor favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda fuente de calor. Tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, caminar por suelos calientes, baños calientes, saunas…
4. Refresque sus piernas
El frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de calor. Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y frescor.
5. Evita el estreñimiento y el sobrepeso
Una dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio de agua al día) y un consumo limitado de grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas) permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y la sobrecarga ponderal.
6. Utilice ropa cómoda
La ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno. Evita los pantalones demasiados ceñidos, las fajas, los cinturones y los calcetines con elásticos fuertes.
7. Lleve un tacón adecuado
Los zapatos de tacón alto reducen la superficie de apoyo del pie y los zapatos planos la aumentan demasiado. Un tacón de 3-4 cm es el más aconsejable para asegurar un buen retorno venoso.
8. Favorezca su retorno venoso mientras duerme
Haga movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de la cama mediante calzas de 10-15 cm le permitirán reducir la estasis venosa mientras duerme.
9. Masaje en piernas
Las masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el sentido de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno venoso.
10. Tenga en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma de anticonceptivos orales pueden agravar sus problemas venosos
La enfermedad venosa es más frecuente en la mujer debido a la influencia hormonal de los estrógenos, la dilatación de las varices. Durante el embarazo estas hormonas se segregan en gran cantidad y por lo tanto aumenta el riesgo de insuficiencia venosa. Estas mismas hormonas se encuentran en las píldoras anticonceptivas, haciendo por tanto imprescindible una vigilancia médica.
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